Spotkało cię coś przykrego? Masz problem, z którym nie możesz sobie poradzić? Trudne sytuacje wymagają podjęcia konkretnych działań i znalezienia konstruktywnych rozwiązań. Co możesz zrobić, żeby nie siedzieć, nie płakać i nie chować głowy w piasek, za to wziąć sprawy w swoje ręce i pomóc sobie?
Odważ się stawić czoła trudnym sytuacjom
Powiedz sobie: jestem tu i teraz, akceptuję problem, zdarzenie, nawet gdy go nie rozumiem, kreuję dobre myśli. Wierzę, że wszystkie problemy, wyzwania, trudne sytuacje czegoś mnie uczą. A ja z kolei znajdę przynajmniej jedno rozwiązanie dla tej sytuacji, w której teraz jestem.
Zadaj sobie pytanie: co może stać się najgorszego, gdy podejmę działanie, którego się boję. Co będzie gdy pójdę do szefa i przyznam się do błędu lub poproszę o podwyżkę? Co może się stać, gdy porozmawiam ze swoim klientem o zmianie warunków umowy czy powiem partnerowi o swoich emocjach? A co jeśli zaakceptuję fakt, że nakrzyczałam na dzieci, bo mam dzisiaj gorszy dzień i jestem zmęczona? Gdy wykażę się asertywnością i powiem „stop”? Jeżeli poczuję się wykorzystywana, odważę się i powiem swoje zdanie w gronie osób, które cenię? A co gdy złożę projekt, który przygotowałam, ale nie wierzę, że wygram konkurs…?
Pracuj z kartką i długopisem
To naprawdę cudowne narzędzie – uwierz mi na słowo i spróbuj, a zobaczysz, jak może zmienić twoją perspektywę.
- Wypisz na kartce fakty. Opisz sytuację – krótko i rzeczowo, tzn.: uszkodziłam samochód, zgubiłam klucze do mieszkania, zapomniałam o spotkaniu, nie oddałam w terminie raportu…
- Napisz, co możesz zrobić, żeby to naprawić. Zapisz wszystkie pomysły, jakie przychodzą ci do głowy, nawet gdy wydają ci się głupie, nierealne, naiwne.
- Napisz przy każdym rozwiązaniu ryzyka. Wynotuj wszystkie możliwe opcje, sytuacje, które przychodzą ci do głowy, które mogą się zadziać z negatywnym skutkiem tego działania. Jeśli możesz — oceń skalę tego ryzyka od 1 do 5.
- Wybierz najlepsze rozwiązanie i działaj. Zmiany same się nie dokonają, do tego potrzebny jest plan działania (masz już rozwiązania na kartce) i teraz tylko trzeba zacząć wcielać je w życie.
Medytuj
Bez względu na to czy myślisz, czy potrafisz medytować, czy nie, medytacja zawsze pomaga i każdy potrafi to robić. Wystarczy znaleźć ciche i spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał. Wystarczy wyciszyć się, zrelaksować, skupić na oddechu lub jednym dźwięku w otoczeniu, na jednym przedmiocie. Możesz też skorzystać z medytacji prowadzonej, którą znajdziesz w internecie na kanale YouTube.
Medytacja wycisza umysł i serce, uspokaja emocje. Medytuj z intencją wdzięczności za to, co dzisiaj masz lub z intencją rozwiązania problemu, otrzymania odpowiedzi, wsparcia w sytuacji, w której się znalazłaś. Nawet 15 minut dziennie sprawi, że poczujesz się lepiej, lżej, swobodniej. A kto wie, może przyjdzie do ciebie odpowiedź na zadane pytanie.
Prowadź dziennik wdzięczności
Jest to jedno z najmocniej działających narzędzi, jakie można sobie wyobrazić. Najważniejsze jest to, na czym skupiasz uwagę. Im więcej myślisz o negatywnych rzeczach, tym bardziej i w większej ilości je przyciągasz. Skupiając się na pozytywnych aspektach życia, przyciągasz ich więcej do siebie. Szklankę można widzieć do połowy pustą lub do połowy pełną – do ciebie należy wybór. Masz wolną wolę i to ty decydujesz o tym, jaką perspektywę patrzenia i myślenia obierzesz. Zapisując myśli dotyczące sukcesów lub wdzięczności za to co już masz, za ludzi, którzy są wokół ciebie, za to co dobrego ci się w danym dniu przytrafiło lub komu ty mogłaś pomóc, zapisujesz je w swojej podświadomości i zmuszasz mózg do kreowania coraz więcej takich pozytywnych myśli na temat swojego życia. Dzięki temu twoje życie zaczyna się zmieniać dokładnie w taki sposób, w jaki zapisujesz swoje myśli w dzienniku.
Prowadź dziennik sukcesów
Nie masz co wpisać? Usiądź, weź głęboki wdech. Popatrz na cały dzień, który dzisiaj minął, wczorajszy, tydzień … Każdego dnia jesteś w stanie napisać kilka sukcesów, które dzisiaj osiągnęłaś. Wstałaś 15 minut wcześniej niż zwykle – brawo! Pogratuluj sobie, mogłaś przekręcić się na drugi bok i spać dalej. Nie zjadłaś batona wieczorem – mega wyczyn! Pogratuluj sobie i koniecznie zapisz w dzienniku. Wyszłaś na półgodzinny spacer, wygospodarowałaś 15 minut na ćwiczenia – znowu sukces, gratulacje! Zrealizowałaś trzy zadania z pięciu zaplanowanych na dzisiaj – fantastycznie! Ważne, że zrobiłaś te trzy zdania, czasami tak bywa i doceń to, co już ogarnęłaś, zamiast skupiać się na tym, czego nie udało Ci się zrealizować.
Decyzja, w którą stronę patrzysz, determinuje całe twoje życie. Jeżeli w porażce, trudnej sytuacji dostrzeżesz szansę na zmianę i skupisz się na tej możliwości, na zmianie, która się dokonuje i na tym procesie – z czasem trudne sytuacje nie będą dla ciebie koszmarem, a normalnymi wyzwaniami dnia codziennego.
Siła tkwi w nas
Niepowodzenia tworzą ludzi albo ich łamią
Scarlett O’Hara z “Przeminęło z wiatrem”
Główna bohaterka powieści “Przeminęło z wiatrem”, Scarlett O’Hara, była dla mnie ikoną siły, ambicji i dumnej kobiety, która nigdy się nie poddawała. Każdego dnia możesz zmienić swoje życie, wykorzystując narzędzia, które opisałam dla ciebie powyżej i zmieniając swoje nastawienie. Nie zawsze masz wpływ na to, co się wydarzyło, ale masz wpływ na to, w jaki sposób odbierasz trudne sytuacje i co dalej z nimi zrobisz. W ten sposób sama decydujesz o tym, jakie będzie twoje życie.
Napoleon Hill powiedział: „Życie jest jak taksówka – licznik bije bez względu na to, czy się dokądś udajesz, czy też stoisz w miejscu”. Dlaczego więc nie warto po prostu odpalić silnik i na przekór wszystkiemu włączyć pierwszy bieg i ruszyć do przodu? Kto wie, co czeka cię za kolejnym zakrętem, na kolejnej prostej? To od ciebie zależy, czy będziesz stać w miejscu i biernie poddawać się życiu, czy weźmiesz sprawy w swoje ręce i zaczniesz kreować swoje życie tak, jak tego chcesz, na przekór przeciwnościom.
Redaktorka i korektorka tekstów
Coach
Trener rozwoju osobistego
Facylitator John Maxwell Team
Portal biznesowy portal dla biznesu portal ludzi biznesu
Skład i redakcja tekstu: Kateryna Kuskova